nogi trening

[...] mango, borówki 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx8/52,5kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 65kgx8/70kgx8/75kgx8/80kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10 C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, [...]

[...] białka jaja kurzego, mięso z piersi kurczaka + warzywa Trening: A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx5 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 80kgx8/85kgx8/90kgx8/95kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10 C Wyprosty nóg na [...]

[...] piersi kurczaka, maliny 6. płatki owsiane, odżywka białkowa, białko jaja kurzego Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 47,5kgx8/50kgx8/52,5kgx8/55kgx8/57,5kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 75kgx8/80kgx8/85kgx8/90kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 17,5kgx10/17,5kgx10/20kgx10/20kgx10 C Uginanie nóg leżąc - Gironda [...]

[...] 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx8/52,5kgx6 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 95kgx8/100kgx8/105kgx8/110kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/20kgx10/22,5kgx10 C Wyprosty nóg na [...]

[...] wieprzowa, olej z orzechów włoskich, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 52,5kgx8/55kgx8/57,5kgx8/60kgx8/62,5kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 85kgx8/90kgx8/95kgx8/100kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/20kgx10/22,5kgx10 C Uginanie nóg leżąc - Gironda [...]

[...] indyka, olej z orzechów włoskich, migdały, jajko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 57,5kgx8/60kgx8/62,5kgx8/65kgx8/67,5kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 95kgx8/100kgx8/105kgx8/110kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx9 C Uginanie nóg leżąc - [...]

Hubert - 5mm na brzuchu mam już od jakiegoś czasu;-) A fronty tak se, z techniką walczę, bo mi coś nie gra. Davidoo - dzięki - było więcej, ale technicznie buka, więc trzeba było zjechać z ciężarem;-) Dzień 78 - 16.10.2012 Dieta 2163kcal, 170B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. kasza gryczana, mięso z [...]

[...] olej z orzechów włoskich 6. bataty, mięso z piersi indyka Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx7 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 120kgx8/125kgx8/130kgx8/135kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx10/25kgx10 C Wyprosty nóg [...]

[...] Suma dobowa: 3864 kcal 269 g białka 87 g tłuszczu 502 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 10x50kg / [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] obc.) + regres 10,12,16,20 5x6 x 70kg regresy 10x50 12x50 16x40 20x20 Akcentowane dzień-dobry 3x20 (progresja) 20x30 20x35 20x40 aero 30min (135-140) Dobry trening , nogi mocno zniszczone szczególnie w ost seri regresów na przysiadach - całe nogi sie trzesly %-) , prostowanie nog ze stopami na zewnatrz bardzo dobrze wyczulem juz od 1 seri [...]

[...] bok) 16luty(śr.)- Plecy,barki(tył) 17luty(czw.)- Wolne 18luty(pt.)- Klata 19luty(sob.)- Biceps, Triceps Nóg nie uwzględniłem bo codziennie będę jeździł na nartach, więc nogi będą wiecznej pompie 21 luty i dalej- Najprawdopodobniej lecę na mma na pierwszy trening, i zmieniam trening na- 2x siłka 3x mma. Wszystko się jeszcze zobaczy [...]

U mnie też nogi na celowniku ;-) A bic i tric ograniczony do minimum, po jednym ćwiczeniu na każde i starczy %-) Ciekawa jestem, jaki trening ten pan Ci skombinuje :-) A jak oglądał przysiady, to mówił, że ok? bo chyba gdzieś u Ciebie czytałam, że z przysiadami największy problem?

[...] do niego z planem, zaczekam trochę, bo tak pomyślałam, że jeszcze ułoży mi jakieś badziewie i co ja mu powiem, że jednak nie chcę? :-D No i ciągle mam wrażenie, że nogi i plecy nie dostają porządnego wycisku, no ale dopiero się rozkręcam, zobaczymy jak będzie w kolejnym tygodniu. Aha i tak się zastanawiam, czy po tym siłowym robić [...]

Tez jestem twojego wzrostu (mam 185 lub 186 cm) i waze 72 kg, a mimo to kurde nadal mam na brzuchu zbyt duzo tłuszczyku za to rece mam chude a nogi raczej normalne http://www.gregry.prv.pl/ - tutaj masz stronke do bardzo dobrego treningu. Wchodzisz, klikasz Jump-o-mania, potem Trening, potem Trening wyskoku i otwiera sie juz to co trzeba. Są [...]

[...] ale nad głową , sztanga trzymana na wyprostowanych rękach. Ciężkie to , trzeba bardzo uważać z ciężarem, bo można się zdziwić. Ćwiczenie bardziej core niż stricte na nogi. Polecam dla kogos kto szuka nowych wrażeń - tylko pamietajcie zdjąć połowe ciężaru w stosunku do zwykłych wykroków... ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A. Wykroki Over [...]

[...] chwytem 12-10/progresja (wszystkie) • Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 12-10 /progresja (gryf łamany) (wszystkie + przyśrodkowa) Środa: plecy, nogi biceps Plecy: • Martwy Ciąg 4s (12-10-8-8) /progresja • Wiosłowanie sztangą 2s 12/10 /progresja • Wznosy barków [...]

Dzisiaj były nóżki - i troszkę się zmasakrowałem :) ============================================== NOGI Przysiady ze sztanga 5/74kg, 2/94kg, 5/74kg, 11/54kg, 25/44kg Hip thrust 25/44kg, 10/74kg, 5/94kg, 5/94kg Bułgarski przysiad (jedna seria wysoko + jedna nisko + plyometrics) 2 serie - 10powt /10kg (na każdą nogę) 1 seria - eksplozywne bez [...]

Dzień 56 MASA Wypiska z wczoraj bo wróciłem tak padnięty po treningu nóg że nie miałem choty na nic tylko przytulić poduszke %-) Regeneracja: 7:30 h Dobrego snu ;-) Suplementacja: Brak. Trening: Nogi Domsy bardzo dobre ale mgło być troszke lepiej , dzisiaj miałbyć trening brzucha i barków ale sie nie zregenerowałem i musiałem wstać wcześnie bo o [...]

Trening 5.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 5kg Przysiad 2x20 - 30,5kg Wykroki hantlami 3x10 - 10kg Mcnpn hantlami 3x8 - 22,5kg Uginanie nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka WL 2x20 - 30,5kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 7,25kg brzuch Ocena Trening coraz bardziej mi [...]